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孩童近視是常態?從小培養正確的護眼習慣!

根據衛生福利部國民健康署的資料統計,約有四成五的國小生罹患視力不良的狀況,而國中生更有高達七成五的視力不良率,究竟是什麼原因使得多數台灣年輕學子必須配戴眼鏡呢?身為家長更是替家中的小朋友感到憂心卻手足無措,不知如何預防小朋友罹患近視?這就來跟大家介紹何謂近視,以及該如何在生活中避免近視產生。

原來這就是近視

當長時間近距離用眼過度,導致眼軸過長或角膜弧度太彎,致使光線進入眼睛內,無法在視網膜上順利成像,反而成像在視網膜之前的狀況即為近視(Near-Sightedness或稱Myopia)。因此基本上近視分為兩種成因:「軸性近視」與「曲折性近視」,軸性近視即為眼軸過長,而眼軸意指從角膜頂點到黃斑中心之間的距離,一般平均約為2.4公分;曲折性近視則為角膜或水晶體的睫狀肌無法調節物體光線進入眼睛內折射成像的位置,導致成像位置在視網膜之前的現象。

視網膜

為何會罹患近視?當心光線亮度是否充足以及閱讀時的距離是否適當!

那到底為何會罹患近視呢? 近視可分為先天性與後天性,先天性指的是基因上的遺傳,如果父母雙方都是高度近視族群,那麼小孩即有很高的機率罹患近視,屬於無可避免的狀況。然而後天性的近視成因複雜,尤其後天造成近視的影響更大於先天因素,從參考圖中可發現,近視的大幅成長從20世紀中旬以來,青年近視人口的比例大幅上升,根據目前僅有的實驗性科學成果指出,若能讓孩子多在戶外可預防兒童近視,並推測有可能生活習慣的改變或用眼時背景的亮度為操縱變因,其保護作用來自陽光會增加視網膜多巴胺分泌量,進而抑制眼軸伸長,以及透過戶外遠距離視野亦減少眼睛肌肉緊張,延緩眼球增長。

事實上,在光線不足的環境下閱讀是否會傷害眼睛甚至近視,科學家見解仍舊分歧,但可以確定的是,光線不足的條件下,眼睛若要看清文字,必須透過眼睛的睫狀肌調節,使得眼睛晶體能聚焦約讀文字,且眼睛中的視桿細胞在光線較弱時,分子結構會產生變化,使得在燈光昏暗或光線不足情況下,眼睛容易感到疲勞。

眼睛疲勞

如何預防罹患近視?從小養成正確的護眼習慣!

雖然目前並無太多生物學研究證實該如何有效預防近視,但透過從小培養良好的用眼習慣可以減緩度數加深。依據我國衛福部建議兩歲以下兒童不看電子產品,並養成用眼三十分鐘休息十分鐘的習慣,或許都能因為這些好的習慣讓孩子的眼球發展過程減少罹患近視的可能或者減緩度數繼續加重。另外建議讓孩子多到戶外活動避免長時間近距離用眼,遵循20-20-20法則,即每20分鐘往20英尺(約六公尺)遠的地方看20秒,養成用眼一段時間後適度休息並望遠凝視的習慣,可避免眼睛疲勞產生不適。

同時,注意家中的小孩在使用電子產品或閱讀時能保持背景足夠的光亮與適當的距離,一般來說足夠的光亮依照CNS的規範是指,距離書桌約40公分正上方的光源,可以達到約750-1000 LUX的照度,太亮或太暗都不適合閱讀,對眼睛都會造成嚴重負擔。另外關於正確的使用習慣是指閱讀時應該維持與書本約40公分的高度、電腦螢幕約45~60公分或與電視距離保持約2~3公尺,並且光源應低於眼睛直視水平,以看不到燈管為主,置於螢幕前5~10公分的位置,避免眩光產生。其實坊間有些檯燈的設計,透過感應器的偵測,可以提醒小朋友的坐姿或閱讀距離,避免孩子看太近或坐姿不良。

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